大姨妈期间，女性身体会经历一系列的变化，比如激素波动、失血等，很容易出现疲劳、腹痛、情绪低落等不适。合理的饮食能在一定程度上缓解这些不适，为身体补充能量和营养。那么，大姨妈期间吃什么好呢？
一、补充气血的食物：帮身体“回血”
（一）富含铁元素的食物
铁是合成血红蛋白的重要原料，而血红蛋白负责运输氧气，经期补铁能帮助身体恢复造血功能。瘦肉（如牛肉、猪肉）、动物肝脏（如猪肝、鸡肝）、动物血（如鸭血、猪血）都是铁的优质来源，而且吸收率高。比如猪肝，每100克中含铁量可达22.6毫克，经期适当吃些猪肝粥，既能补铁又容易消化。
（二）富含维生素C的食物
维生素C能促进铁的吸收，让补铁效果更好。新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素C，像橙子、猕猴桃、草莓、菠菜、西兰花等。可以在吃含铁食物的同时，搭配这些富含维生素C的食物，比如吃了猪肝后，再吃一个橙子，能让身体吸收更多的铁。
（三）补气养血的杂粮杂豆
红豆、红枣、枸杞、桂圆等食材在传统养生中被认为是补气养血的佳品。红豆含有丰富的蛋白质、铁和维生素，经期煮一碗红豆汤，既能补充水分又能补血；红枣可以直接吃，也可以用来煮粥、泡水，能起到益气补血的作用。不过要注意，桂圆性温，吃多了容易上火，适量食用即可。
二、缓解痛经的食物：让身体少受“罪”
（一）温热的食物
大姨妈期间，女性要避免吃生冷食物，多吃温热的食物能促进血液循环，缓解子宫痉挛，减轻痛经。比如喝一碗热乎乎的红糖姜茶，红糖能补血，生姜能驱寒，两者搭配在一起，趁热喝下，能让腹部暖暖的，缓解痛经带来的不适。此外，热粥、热汤面等也是不错的选择。
（二）富含镁元素的食物
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镁元素能放松肌肉，抑制神经兴奋，从而缓解痛经。坚果（如杏仁、核桃、腰果）、全谷物（如燕麦、糙米、玉米）、绿叶蔬菜（如菠菜、油菜）中都含有较多的镁。比如早餐吃一碗燕麦粥，搭配几颗杏仁，既能补充能量，又能通过摄入镁元素来缓解痛经。
（三）含益生菌的食物
有些女性的痛经可能与肠道菌群失调有关，而益生菌能调节肠道菌群，间接缓解痛经。酸奶、泡菜、纳豆等食物中含有丰富的益生菌，经期适当吃些常温酸奶，既能补充蛋白质和钙，又能摄入益生菌，一举两得。
三、调理肠胃的食物：让消化更顺畅
（一）易消化的食物
经期肠胃功能较弱，要选择容易消化的食物，减轻肠胃负担。粥类（如小米粥、南瓜粥）、面条、蒸蛋羹等都是不错的选择。小米粥营养丰富，而且具有健脾和胃的作用，煮的时候可以加点南瓜，口感更好，也更易消化。
（二）富含膳食纤维的食物
膳食纤维能促进肠胃蠕动，预防经期便秘。全麦面包、燕麦、芹菜、韭菜、苹果（带皮吃）等食物中含有较多的膳食纤维。比如晚餐吃一份芹菜炒肉丝，搭配全麦面包，既能补充营养，又能促进肠胃蠕动，预防便秘。但要注意，膳食纤维也不能摄入过多，否则可能会引起腹胀。
（三）健脾养胃的食物
山药、莲子、芡实等食材具有健脾养胃的功效，能改善经期肠胃功能。可以用山药和莲子一起煮粥，山药口感绵密，莲子清香，煮出来的粥营养丰富，还能调理肠胃，适合经期食用。
四、补充能量的食物：为身体“充电”
（一）优质蛋白质食物
蛋白质是身体的重要组成部分，能为身体提供能量，还能修复组织。鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类、豆制品等都是优质蛋白质的良好来源。比如每天吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶，能补充优质蛋白质，让身体更有活力。鱼类中含有丰富的Omega-3脂肪酸，还能缓解经期情绪低落，如三文鱼、鲫鱼等，经期可以适当吃些清蒸鱼。
（二）全谷物食物
全谷物食物含有丰富的碳水化合物，能快速为身体提供能量，而且消化吸收相对缓慢，能持续释放能量。糙米、燕麦、藜麦等都是全谷物的代表，比如用藜麦煮饭，搭配蔬菜和瘦肉，营养均衡，能为经期女性提供充足的能量。返回搜狐，查看更多