12岁内儿童睡眠标准出炉,若孩子出现这几个信号,多半就是缺觉了

12岁内儿童睡眠标准出炉,若孩子出现这几个信号,多半就是缺觉了

2、1~3岁:每天不低于12小时

1岁至3岁时幼儿大脑发育的关键时期,应该保证每天睡眠时间达到12小时以上。具体的睡眠时间可以根据他们的睡眠规律而定,一般建议白天睡2个小时左右,晚上睡10个小时。

这个时间段的宝宝最是容易白天玩的兴奋,导致晚上睡不着,导致睡眠时长减少,影响了其大脑和身体的发育。

3、4~12岁:每天睡9~12小时

孩子对于睡眠的需求,是随着年龄的增长而减少的。

专家认为:4~12岁的儿童如果睡眠不足,不仅会导致其精神状态差,食欲不振,还会影响其身体的健康发育。但是,最好不要超过12小时,否则会引起孩子肥胖问题。

所以,针对12岁内的儿童,每天需要保证9~12小时的睡眠,否则易造成孩子大脑和身体发育不良。

孩子“缺觉”的信号

1、躺下立即入睡

美国神经系统疾病协会研究调查:如果孩子躺下5分钟后就入睡,可能存在严重的睡眠不足情况。

所以如果发现孩子一倒床就睡,那家长就要警惕了。

2、口齿不清

孩子如果缺觉,往往会出现自发性的复杂话语,更容易出现口齿不清、口吃和说话单调等现象。

3、容易产生饥饿感

缺觉会影响人体的两大关键激素, 瘦素(脂肪组织分泌的蛋白质类激素)和生长素。

如果孩子睡眠不足的话,会很容易感到饥饿,经常不到饭点就会吵着要吃饭,尤其爱吃薯片、冰淇淋等不健康食品,进而增加了对食物的渴望。

4、注意力下降

美国《睡眠》杂志中报道称:孩子睡眠不足则会影响大脑前额叶皮层,从而导致注意力不集中,判断力下降。

因此,当家长发现孩子做事时注意力不集中,容易分心、走神,那很有可能是睡眠不足导致的。

孩子睡眠是一大难题,为了要让宝贝养成良好的睡眠习惯,家长们都绞尽脑汁,那如何才能让宝宝更好的入眠呢?

家长应该怎么做?

1、安静、舒适的睡眠环境

孩子的注意力很容易被转移,很可能因为一点声音,一点光源导致他们睡意全无,因此,拥有一个安静、舒适的睡眠环境可以达到事半功倍的作用。

因此,宝宝睡觉时最好避免留灯,否则很容易孩子的睡眠欲望,降低其睡眠质量。

其次,夏季炎热烦躁,保持房间空气的流通对孩子睡眠也很重要,所以建议家长白天多开窗通风,另外父母也可以提前半个小时将空调打开,温度最好控制在26~28度之间。

2、睡前暗示

家长可以通过养成孩子的睡前习惯,固定睡前流程,给其心理暗示,这样有助于孩子对睡觉的条件反射。

A:洗澡。洗澡可以放松全身的肌肉,促进体内血液的循环,可以使孩子感到身心放松,洗完热水澡对于睡眠有很大益处。

B:刷牙洗脸,上厕所。每天晚上让孩子养成睡前习惯,增强仪式感,让他明白到了睡觉的时间。

3、睡前故事或睡前音乐

在孩子入睡前,可以讲一个小故事或一则童话,不仅有助于宝贝入眠,也能让他们感知到父母的陪伴与关心,这样能让他们睡的更安心。

音乐可以助眠是不争的事实,选择一曲轻音乐和古典音乐最合适。

4、以身作则

很多家长强迫孩子睡觉,自己却在一旁看电视,玩手机,这种行为只会令孩子效仿,建议家长要做到以身作则,关闭灯光,关闭电视,远离手机,让孩子随着父母一起进入睡眠。返回搜狐,查看更多

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